Generalnie staraj się wykonywać ćwiczenia(te,które się da-np.:wyciskanie zza karku lub z klatki na barki)w pozycji siedzącej-to zmniejszy przeciążenie kręgosłupa.Powodzenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] nóg w podporze 4 serie (10 powt. proste nogi, 10 powt zgięte nogi) 5 dzień: Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 5 serie 12-10 powt - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 5 serie 12-10 powt - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 5 serie po 12-10 powt Kaptury: - szrugsy ze [...]
[...] Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie sztangi z klatki – 8,6,5,4,4 Wyciskanie sztangi zza karku – 8,6,5,5,4,4 Biceps Uginanie ze sztangielkami stojąc – 8,6,5,4,3 Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4 lub Modlitewnik - 6,5,4 Czwartek [...]
[...] KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6x12-10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 6x15-10 -rozpiętki na poziomej lawce 3*12 BARKI -wyciskanie sztangi i zza karku w siadzie 6x 15-8 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 15-12 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie3*15-12 TRICEPSY [...]
na mase to jest dieta same cwiczenie wiele nie dadza. Przyklad taki sobie ja bym podal zza karku unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, a kaptury to miesnie plecow a nie barkow.Powt zobacz co na ciebie lepiej dziala, progresja nie musi byc dla ciebie lepsza.
[...] pytał. -po trzecie, przy takim stażu i doświadczeniu nie ma wlaściwie innej metody jak trening FBW- trenujesz więc barki w podstwach- 3x w tyg. tylko wyciskanie siedząc/np. zza karku/, ew. dodając jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie aby nie zaniedbywac niejako osobnej częsci jaka jest tylny akton. -po czwarte; odnoszę się bowiem do ilości [...]
wyciskanie sztangi zza karku 3x12-15powt. unoszenia bokiem 3x10-15powt. unoszenia bokiem w opadzie 3x12-15powt spróbuj takiego treningu moze na ciebie podziałala. pewnie do tej pory cwiczyles na duzych ciężarach i robiles malo powtórzeń i dlatego nie rosniesz, twoje bary sie do tego przyzwyczaiły.
[...] leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego uznania Wtorek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku; 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia; 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 [...]
[...] środe i piątek: -przysiady ze sztangą 3x10 -wyciskanie na ławce prostej 3x10 -wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie zza karku sztangi 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x10 -wyciskanie na triceps w leżeniu 3x10 -martwy ciąg 2x10 -wspięcia na palce [...]
Jak ciężko to ciężko: wyciskanie zza karku 8 serii po 4-6 cięzkich ruchów z maksymalnym obciązeniem wzniosy stangielki jednorącz w zdłuż tułowia 6 serii po 6 ruchów wyciskanie z przodu 6 serii po 6-8 ruchów wzniosy sztangielek w opadzie 6 serii po 6-8 ruchów kaptur ok 8-10 serii na sztandze lub sztangielkami po 6 ciężkich ruchów taki trening [...]
[...] ktorym koncze moje drugie HST: - Przysiady - Martwy Ciag na prostych nogach - Podciaganie nachwytem szerokim - wiosłowanie hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak jak w [...]
przykładowy: Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 Unoszenie hantli na boki przed siebie 3x10 Unoszenie hantli przed siebie 3x10 Jak na twój staż 10 serii spokojnie starczy